एक्सरसाइज

जॉ रिलीज एक्सरसाइज गले का मोटापा कम करने के लिए असरदार व्यायाम है। एक्सरसाइज में बस आप एक च्यूंगम को लेकर इसे चबाना शुरू कर दें। चेहरे की चर्बी घटाने के लिए च्यूंगम चबाना बेहद फायदेमंद होता है। लेकिन च्यूंगम चबाने से पहले यह ध्यान रखें कि आपका च्यूंगम शुगर फ्री होना चाहिए अन्यथा अतिरिक्त कैलोरी के कारण आपके शरीर का वजन बढ़ सकता है।

च्यूंगम चबाने से आपकी मांसपेशियां सक्रिय (active) और टोन होती हैं और आपके गालों पर जमा फैट नष्ट होता है जिसके कारण आपका चेहरा स्लिम दिखायी देता है। चेहरे की चर्बी को घटाने के लिए रोजाना दिन में दो बार 20 मिनट तक च्यूंगम चबाना चाहिए।

चेहरे को पतला करने के लिए आप रोटेट टंग एक्सरसाइज को कर सकते है। यह बहुत ही प्रभावी एक्सरसाइज है।

रोटेट टंग एक्सरसाइज को करने के लिए आप सबसे पहले सीधे बैठ जाएं।
अपनी जीभ को थोड़ा बाहर निकालें।
अब जीभ को दातों की बाहरी ओर लिप्स और दांतों के बीच वृत्ताकार गति में घुमाएं।
इसे क्रिया को 15 बार करें और फिर रुकें।
रोटेट टंग एक्सरसाइज को दिन में 2-3 बार करें।
 

चिन लिफ्ट एक्सरसाइज डबल चिन कम करने में आपकी मदद कर सकती है। चेहरे के लिए यह व्यायाम करना बहुत सरल है आप इसे आसानी से कर सकते हैं।

चिन लिफ्ट एक्सरसाइज करने के लिए आप सबसे पहले सीधे खड़े जाएं।
अब अपने सिर को ऊपर ऊपर करके आसमान की ओर देखें।
फिर ऊपर देखते हुए आसमान को जोर से किस (kiss) करें।
इस एक्सरसाइज के 15 – 20 रेप्स के तीन सैट करे।
 

बैलून फेस (ब्लोइंग एयर एक्सरसाइज) एक्सरसाइज फेस पतला करने का अच्छा तरीका है। इस चेहरे के व्यायाम में आपको गुब्बारा फूलने की तरह मुंह को फुलाना होता हैं। जब आप गुब्बारा फुलाते हैं तो आपकी मांसपेशियों में खिंचाव होता है जिसके कारण मांसपेशियां फैल (expand) जाती हैं और चेहरे की चर्बी कम होती है।

चेहरे की चर्बी कम करने के लिए आप फिश पोज एक्सरसाइज को करें। यह गालों पर जमा फैट को कम करने में मदद करता है। फेस की स्किन को टाइट रखने में फिश पोज एक्सरसाइज बहुत प्रभावी है।

फिश पोज एक्सरसाइज करने के लिए आप सबसे पहले सीधे बैठ जाएं।
अब अपने मुंह को बंद करके, गालों को अंदर की ओर चूसें।
इससे आपके गाल अंदर की ओर हो जायेंगे और होंठ की आगे की ओर नुक बन जाएगी।
इस स्थिति में आप आपका चेहरे एक मछली की तरह दिखाई देगा।
इसे 30 सेकंड के लिए करे और फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें।
फिश पोज एक्सरसाइज को दिन में कई बार किया जा सकता है।
 

वॉल प्रेस एक्सरसाइज आपके सम्पूर्ण शरीर पर काम करता है और आपको फिट रखने में काफी मदद करता हैं। वॉल प्रेस व्यायाम आपको एक ही समय में अपने हाथों, पेट और आपके निचले शरीर पर फोकस करने में मदद करता हैं।

 वॉल प्रेस एक्सरसाइज करने का तरीका और फायदे (Wall Press Exercise Steps And Benefits In Hindi) का यह लेख आपको कैसा लगा हमें कमेंट्स कर जरूर बताएं।

वॉल प्रेस एक्सरसाइज स्ट्रांग कोर के लिए बहुत ही फायदेमंद है। यह वॉशबोर्ड एब्स और एक मजबूत कोर के लिए बहुत प्रभावी है। वॉल प्रेस एक्सरसाइज मुख्य रूप से पेट का सेक्शन और कमर का एरिया आदि की समस्या को ठीक करने आपकी मदद करता हैं।

वॉल प्रेस एक्सरसाइज को करने के लिए आप निम्न स्टेप्स को करें –

वॉल प्रेस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको निम्न चीजों की आवश्यकता होती है।

आरामदायक कपड़े
ट्रेनिंग शूज
एक दीवार
 

वॉल प्रेस एक्सरसाइज, पुशअप्स एक्सरसाइज का ही एक परिवर्तित रूप है जो कि पुशअप्स से आसान होता है। कुछ लोग इसे स्टेंडर्ड वॉल पुशअप के नाम से भी जानते है। इसे व्यायाम को करने से लिए आपको एक दीवार के सहारे की आवश्यकता होती है। पुशअप्स को करने के लिए आपको फर्श पर लेटना होता है जबकि वॉल प्रेस में आपको फर्श पर खड़े होकर दीवार को धक्का देना होता है। आइये इस व्यायाम को करने के तरीके और उससे होने वाले लाभों को विस्तार से जानते है।