मेरुदंडासन योग के अनके स्वस्थ लाभ हैं, इसके स्वस्थ लाभ को जानने के बाद प्रत्येक व्यक्ति इस आसन को करना चाहता हैं। नीचे मेरुदंडासन को सही से करने के लिए कुछ स्टेप दी जा रही हैं जिसका पालन करके आप आसानी से इस योग को कर सकते है-

मेरुदंडासन योग करने पहले आप नीचे दिए आसन को करें, जिससे आपको मेरुदंडासन योग करने में आसानी होगी-

दंडासन
पश्चिमोत्तानासन
जानुशीर्षासन
उत्तानपादासन

मेरुदंडासन शब्द संस्कृत भाषा से लिए गया है जो दो शब्दों से मिलकर बना है, जिसमें पहला “मेरुदंड” है जिसका अर्थ “रीढ़ की हड्डी” होता है और दूसरा शब्द “आसन” है जिसका अर्थ “पोज़ या मुद्रा” होता हैं। मेरूदंडासन को आमतौर पर अंग्रेजी में “बैलेंसिंग बियर पोज़” (balancing bear pose) और “स्पाइनल कॉलम पोज” (Spinal Column Pose) कहा जाता है। मेरूदंडासन एक मध्यवर्ती आसन है जिसमें संतुलन और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। इस आसन को करने वाला व्यक्ति एक बच्चे के सामान दिखाई देता है जैसे कि कोई बच्चा अपने पैर की उंगलियों को अपने मुंह में डालते हुए, अपने कंधे और सिर को उठाता है। आइये मेरुदंडासन योग को करने का तरीक

मेरुदंडासन योग एक सरल योग आसन है। जैसे कि इस योग आसन के नाम से ही पता चलता है कि यह योग आपकी मेरुदंड अर्थात आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए योग हैं, जो रीढ़ के हड्डी को सीधा रख कर किया जाता हैं। इस आसन को करने से आपकी रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है, साथ में यह कूल्हों और हैमस्ट्रिंग को फैलाता है। मेरुदंडासन एक चंचल मुद्रा है जो एक बच्चे के समान पैर की उंगलियों को अपने मुंह में डालते हुए दिखाई देती है। मेरुदंडासन योग आपके मन को शांत रखता है और तनाव को दूर करता हैं। आइये मेरुदंडासन योग को करने की विधि और उससे होने वाले लाभों को विस्तार जानते हैं।

अपनी कमर की चर्बी कम करने के लिए परिव्रत सुखासन योग बहुत ही लाभदायक होता है। परिव्रत सुखासन करने से आपकी कमर में खिंचाव आता है। यह योग कमर में जमे वसा को कम करने में मदद करता हैं। परिव्रत सुखासन योग करने के लिए आप सबसे पहले अपने दोनों पैरों को मोड़ कर सुखासन योग की स्थिति में बैठ जाएं। अपनी रीढ़ को पूरी तरह से सीधा रखें। अब स्थाई बैठे हुए अपने शरीर के ऊपर के हिस्से और सिर को दायीं ओर घुमाएं। बाएं हाथ को दाएं पैर के घुटने पर रख लें और दाएं हाथ को सीधा जमीन पर रखा रहने दें। कुछ देर आप इस परिव्रत सुखासन की स्थिति में रहे और फिर यह पूरी क्रिया बायीं ओर करें।

शलभासन योग करने से आपकी कमर पर दबाव पड़ता है, यह दबाव आपकी कमर से अतिरिक्त चर्बी को कम करने में मदद करता है। शलभासन आपकी ऊपरी और निचली पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह आसन आपकी बाहों को मजबूत करता है और आपके शरीर के धीरज को बढ़ाता है। शलभासन योग को करने के लिए आप एक स्थान पर योगा मैट को बिछा के उस पर पेट के बल लेट जाएं। दोनों हाथों और पैर को सीधा फर्श पर रखें। अब अपने धड़ और दोनों पैरो को ऊपर की ओर उठायें। साथ में दोनों हाथों को भी ऊपर उठायें। आप इस मुद्रा में कम से कम 20 सेकंड तक रहने की कोशिश करें।

पश्चिमोत्तानासन एक ऐसा आसन है जो आगे की ओर झुकता है और पूरे शरीर को एक अच्छा खिंचाव देता है। पश्चिमोत्तानासन योग को करने से आपकी कमर से चर्बी कम करने में मद�